生命在运动嘛，现在的老年人也越来越热爱运动了，但由于老年人的身体各机能都有下降，所以老年人在运动的时候，应自我保护自我监督。

呼吸　在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

心率　可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次-140次，则说明已超 量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。

睡眠　老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。

体重　老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1-2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会适当下降，这是新 陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

饮食　老年人平时进行适量的运动，能够促进肠胃能够更好的消化，也能够使得食欲大大得到改善，食量也会随之增加，但是如果这有出现食欲反而下降的情况，就需要考虑是不是运动的类型和运动量不适合，应进行适当调整。

疲乏程度　一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

运动可能会使人的心跳加快、呼吸不畅等情况出现，尤其是老年人更需要做好自我监护来保障自己的健康。