原标题：职场有压力 健康有“新”计

成都商报记者 何筝

核心

提示

无论何时，健康都最重要。对健康重视程度不够的人们，确实应该行动起来了！对于职场人士来说，透支健康的话题从来没有停止过。实际上，只要行动起来，坚持下去，我们是有可能改善健康状况的。

一年之计在于春，就从这个春节开始，让身体动起来，为提高自己的健康指数努力吧！也许，你有工作的压力和各种不得已，但每一种情况都能找到相应的健康应对方式，关键在于你做不做、坚持不坚持。根据职场人士的各种“不得已”，结合多位医生和保健专家的建议，成都商报健康版记者为你制定了简单可行的健康新计划。现在就看你的了！

如果你是“久坐一族”

两个动作 远离颈椎病

长时间坐办公室、长时间开车，一周好像有5天都是坐着的。久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。久坐最好不要跷二郎腿，因为压着的那条腿将承受过大的压力，血流量也受限，因此要避免膝盖交叉，可以将双脚踝交叉，这对身体的调整与血流量有帮助。

在预防颈椎病方面，教大家两个简单的动作，每天抽点时间，就能让颈椎病远离自己。

1.站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。

2.取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

如果你经常用电脑

保护视力 电脑摆放有讲究

一项对1000名电脑操作者的调查显示，他们除普遍反映头痛、眼睛不适外，不少人还有嗜睡、迟钝、思想不集中和易怒等症状，同时工作效率下降。长期使用电脑确实有害健康，那么该如何尽量避免伤害呢？

使用电脑时，室内光线要适宜，避免光线从头顶上方照射，操作时应熄掉一些灯。白天放下窗布，使房间变暗一些，工作台不宜直接面对窗台。使用不产生阴影、眩光和频闪效应的照明。电脑的荧光屏上可使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。采取适当的视屏保护措施，能防止电脑可能产生的电磁辐射对人体的危害。

电脑的屏幕应位于视线下方15度~20度，这样眼睛微微下倾，观看效果最佳，对保护视力有好处。平时可以多吃一些含维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。

当然，上述“久坐一族”的健康锦囊也适用于久坐的“电脑一族”。

如果你经常熬夜

熬夜前 先吃顿营养晚餐

有的人是因为工作经常熬夜，有的人却是因为贪玩经常熬夜，如果要以健康为代价，贪玩的人确实应该改改熬夜的习惯了，而对于熬夜加班的人来说，2013年要有应对的措施。

熬夜开始前，先给自己安排一顿科学营养的晚餐。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有益处，并且能够提高记忆力，防止疲劳。因此可选择动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋、鱼、胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、白薯、深绿色蔬菜、粗粮以及橘、杏、柿和红枣等。

要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。对于女性来说，熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍引发痘痘。

熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹。

如果你是“空中飞人”

在飞机上阅读时间不要太久

经常乘坐飞机，健康隐患需要重视。由于过长时间坐在飞机机舱的窄小座位上，身体处于受束缚状态，除了可能造成腿部的血液形成凝块外，也可能有腰酸背痛的感觉。

建议“空中飞人”穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和裤子（因为这会影响血液循环），至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼，如伸伸胳膊活动一下腿，站一站，也可以按摩一下下肢，促进血液循环。尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，不要服安眠药。

另外，在飞机上阅读要注意时间不能太久，尤其是“红眼航班”。对于有干眼症的人来说，可及时补充不含防腐剂的人工泪液以应对干燥的机舱环境。当然，乘坐飞机最好不戴隐形眼镜。

如果你经常喝酒

喝前准备工作很重要

适量饮酒有益健康，但长期大量饮酒的危害几乎波及全身的各个系统和器官，如肝脏、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等。

最好是戒酒，如果实在没法戒酒，为了尽量减少酒精对身体的伤害，酒前的准备工作就显得尤为重要。饮酒之前，一般吃点高蛋白的东西比较好，例如鸡蛋、牛奶、豆浆等，因为这些食品在胃中可以和酒精作用，减少人体对酒精的吸收。另外，吃点饼干、糕点等也可以，让胃里有点东西，因为空腹喝酒，酒精在胃内很容易被吸收，从而容易导致醉酒。

切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

酒后第二天连续喝几餐白粥以便养胃，保护胃黏膜。