摘要：人上了年纪，身体就没有那么的灵活，身体疾病就会慢慢的产生了，就会受着病魔的折磨。俗话说的好，身体常动动，健康又长寿。下面给大家推荐一套“转”的运动方式，每天做足六个“转”，延年益寿不是梦。

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

另外老人常打太极也可以养生，延年益寿：太极拳是一种舒缓的运动，动作柔和，从而改善身体内部循环，起到预防和消除某些慢性疾病的功效。实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

第一，可以锻炼身体，活络筋骨。

第二，通过丹田呼吸，积聚内力。

第三，有了一定的内力，结合拳架操练，使内力顺十二经络流畅全身，气血通畅，并增加了对身体各条经络养身护体的作用的了解。

第四，结合阴中有阳，阳中有阴的中医常识，感悟老子“骨弱筋柔”的深意，实践《黄帝内经》中“披发缓行”的养生心法，达到进一步排毒健身的功效。

第五，日积月累，渐渐掌握太极拳的缠丝劲，引进落空，四两拨千斤等招式的技击运用方法及其威力。

第六，经过练太极拳，可以在生活中不急不躁，面对物欲横流，世风躁动的世界，排除各种纷扰，保持清心淡泊，做到洁身自爱，养成平心静气的良好美德。

第七，经过练太极拳，还可以在工作中学着运用太极原理，因势利导，锲而不舍，其劲绵绵不绝，以柔克刚，借力用力，事半而功倍。