进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量一般都会减少，加上肩关节周围的血液循环本来就不丰富，同时，老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。下面大家介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用的锻炼方法：

1.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

2.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

3.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

4.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。