春节前后深圳气候特点是寒、风、湿，假期出行身体疲劳，需注意防病

■ 深圳特区报记者 方胜 实习生 林奕兆

日前，由深圳市健康教育与健康促进协会主办、深圳市肿瘤防治健康教育基地协办的第十届深圳市关爱肿瘤患者活动顺利举行，来自全国各地的肿瘤防治和养生专家纷纷就健康话题向深圳市民支招。来自湖北中医院的副研究员黄志杰在讲座中介绍，春节前后，也就是大寒到雨水之间1个月的时间里，其间有大寒、立春、雨水3个节气。这个时间段中，深圳的气候特点是寒、风、湿，再加上春节期间市民们常出行，身体疲劳的同时更加提高了各类疾病的发作几率，在这段假期中，对身体的保护显得尤为重要。

1风寒需保暖

黄志杰介绍，春节前后，风寒是主要的气候特点。谚语云：“穷在债，冷在风”，形象地描述了风寒天气对人身体的侵袭。在风寒的气候中，防寒保暖自然是谈论最多的话题。气象保健学家研究证实，人体保暖的三个重点部位是头、背、脚。

人的头部皮肤较其它部位的皮肤厚而致密，头部常外露，毛孔也较大，最容易散失热量。在散失的同时，因空气对流、风寒极易乘隙侵入人体。在寒冷的季节，头部保暖与全身保暖关系密切。

人的背部有许多穴位，是内外环境的通道，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。对一些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，背部尤其要时时处于温暖状态。

常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以，除了白天注意对脚的保暖，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

2返潮要除湿

除了风寒，春季返潮的危害性也不容忽视。黄志杰指出，一旦出现了“返潮”出水现象，就说明空气中的湿度明显增加，易使食品、衣物、家具和其他物品发霉，人长时间生活在潮湿的居家环境里，容易患风湿等疾病，使原风湿病患者发病或加重病情。“返潮”天气有利于细菌生长繁殖，这更大大增加了患伤风感冒、痢疾、腹泻及皮肤病的机会。

黄志杰建议，防范“返潮”，应做到以下方面：

缩小室内外的温差，使室内温度等于或稍高于室外温度;尽量隔绝暖湿气流的侵入，一旦发现风向由北转南时应及时关闭门窗，以减少室外暖湿空气的进入;在室内放置吸湿吸潮物质，或利用设备进行除湿;对于怕受潮、易霉变的物品，入春前就要密封储藏;“返潮”天过后，如天气转北风，要立刻开窗通风，吹散湿气，遇晴好天气要将家中衣物和被褥等多晾晒，保持干爽。此外，还可多吃健脾化湿食品，如：茯苓、山药、白扁豆，薏苡仁、红小豆、冬瓜、莲子等。

3饮食要适量

春节期间食物非常丰盛，米、面、鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、水果、零食等应有尽有，营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水等都有。如果各类品种的食品都吃，营养是够的。

黄志杰给广大市民提出了几点吃喝方面的告诫——

茶：忌过量饮茶，饮浓茶。饮茶虽对健康有益，但非“多多益善”。适宜的饮茶量，每天一般浓度的新茶别过两次。忌饭后饮茶，长年累月就可能形成结石。适宜的饮茶时间，是饭后40-60分钟。忌用茶解酒，酒后喝茶会对肾脏造成不良影响，也会和酒精一起对心脏造成过量的刺激。

果：餐前吃点水果可以补充体内的糖分，特别是低血糖病人，但是不宜吃西红柿、橘子、菠萝、山楂、柿子等。而饭后马上吃过多的水果，血糖浓度迅速增高，会增加胰腺的负担，还会阻碍体内的消化过程，影响营养吸收。切忌把水果当正餐，过度食用水果，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。

汤：肉类主料要出水，即肉要水中煮开，打沫，捞起，然后将肉放入锅内加水，加配料一样、辅料一两样、调料一两样，加盖煲。有些人只喝汤不吃肉，这也是不科学的。正确的方法是既喝汤也吃肉，因为营养成分既在汤里也在肉里。

肉：对老年人和心脑血管病、肿瘤病人要做到三高一低，即高蛋白、高维生素、高碳水化合物，低脂肪。肉食不要吃得太多，进食要细嚼慢咽，忌进食太快，掌握科学烹调方法，多采用蒸、煮、汤、微波法，尽量少用油炸、油煎、烧烤、腌制的方法。

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春节要防这些病

春节假期期间，也是疾病的高发期。黄志杰介绍，春节前后易发疾病有感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、关节炎、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽炎等，肿瘤病复发、转移几率比其他季节高。黄志杰列举了以下几种常见病状以及提供了简单的预防建议：

1、感冒等呼吸系统疾病。注意保暖、温差变化，随时增减衣服。出门可戴口罩。

2、关节炎。要做好防寒保暖，戴护膝、穿厚棉裤等。

3、胃寒冷痛。做好胃脘保暖，特别是早晚更要注意，如穿护胃衣或用热水袋保暖。护胃也可多吃温热食物，忌吃寒性食物。

4、心脑血管疾病。高血压、冠心病都是血管硬化造成的。冬季气温低血管收缩，弹性差，硬度强，更易发病，所以保暖是增强血管弹性、减少心脑血管疾病发生或加重的重要措施。同时做到不要激动、不发火，将会减少中风的几率。

5、口腔溃疡、牙龈肿痛。冬季蔬菜的数量少，品种单调，维生素摄入不足是导致口腔溃疡牙龈肿痛的重要原因。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可以补充维生素，还有清内热、去毒作用。