下面便民养生专家为您讲解运动的五个步骤：

1)、运动前先做热身运动5-10分钟，防止运动中关节、肌肉拉伤。

2)、运动前安全准备，检测血糖，判断是否适合运动，运动时要有人陪伴，并随身携带血糖仪、巧克力或果汁。如有不适，立即检测血糖，如为低血糖，应尽快补充糖。随身携带糖尿病救助卡。每天检查双脚，穿上舒适合脚的鞋袜，以免影响脚部血液循环。天气较好时选择室外运动，但是刮风、下雨、下雪天或过热过冷时应选择室内运动。

3)、运动时间20～30分钟。

4)、运动快要结束时，需做5～10分钟的放松运动。

5)、运动后如果有出汗应更换衣服防止感冒，还要检测血糖并做好记录，包括运动项目，运动时间，运动场地，有无不适等。

温馨提示：以上便民养生专家为您详解预预防糖尿病肾病的发生和加重的五个步骤，希望能对您有所帮助。