冰城的一些百岁老人至今还能自理并做简单的家务，也有的百岁老人甚至可以下地干农活，不仅生命有长度，而且生命有质量。显然，这与他们一生中不断地运动紧密相关。

“终身运动对于人生命的长短起着至关重要的作用，而科学的运动方式可以延缓身体机能衰老的速度，保持健康的体魄，不受疾病的侵袭。”近日，记者采访黑龙江大学体育部主任李明智教授时，他如是说。

冰城百岁老人喜欢的运动

★转核桃 穿针引线

案例：冰城百岁老人张书珍，平日里喜欢纳鞋底、做拖鞋，锻炼眼力及手指的灵活度。据老人的女儿杨顺晶介绍，老人手指灵活，没事时还常用小锤子敲敲胳膊和腿，按按后背。而今年102岁的薛淑珍喜欢转核桃，每天走到哪儿都转到哪儿。

李明智解读：纳鞋底、转核桃可以锻炼身体的神经末梢，减缓此部位的衰老程度。上了岁数的老人还可以一节一节弯曲指节的方法进行锻炼，让脚趾做灵活的扇面运动。

★散步 扭秧歌

案例：100岁的张于氏每天上午都会在家中的院子里遛弯散步，精神好的时候，还会到大街上散步。居住在道里区托老所的孟宪彩老人，经常与社区的老人一起跳大秧歌。

李明智解读：经常散步可使腿部的肌群得到锻炼，让腿部的力量强健，也使膝盖的承载能力加强。扭秧歌是一种全身的运动，除心肺功能得到锻炼外，还可以使身体关节得到强化，避免因长期不运动而产生的肌肉萎缩等问题。

★唱歌

案例：哈市101岁的徐永利老人喜欢唱歌，只要一唱歌，心情自然就好起来。每到节日，徐永利会为家人高歌一曲，听到家人的鼓励和掌声她会非常开心，她最喜欢唱怀旧歌曲了。

李明智解读：唱歌对身体的好处非常多，增强呼吸系统的能力，促使内脏积极运动，精神亢奋，疏解郁闷的心情。正确的唱歌方式是有气息支点的，使人体肺活量增大，在唱歌的过程中还有一些肢体的表述，是一项内外兼修的运动。

★讲老故事

案例：102岁单庆华爱讲老故事，自从上了岁数，她经常讲讲过去的事情，比如，年轻那会儿哪位邻居是个热心肠啊，朋友中间谁待人最和善啊。

李明智解读：回忆促进了脑部运动，讲讲老故事，一是可以调整心态，二是可以让大脑兴奋起来，锻炼大脑的记忆力。

因为运动 所以他们更长寿

提起冰城百岁老人爱运动并且很少生病的事情，黑龙江大学体育部主任李明智教授打趣地说：“我也是这样啊，从来都不生病，甚至没有患过感冒。”

体育锻炼其实就是李明智的职业，不过，他更讲究运动的科学性。“每次上课之前，我都要做各种热身运动，像压腿、下叉等等，课上带领学生们做运动也是循序渐进，由慢到快，从弱至强。虽然天天上课天天都在运动，但是我在课下的时候还会去做运动，像打乒乓球、钓鱼、游泳、滑雪等等。你看我都60岁了，在滑雪赛场上，戴上滑雪镜，年轻人都不知道我已经是一位老年人了!”

李明智说，生命在于运动，运动对于一个人是否长寿起着重要的作用，运动对人体的益处非常多，比如加强大脑的机能、预防心血管疾病、增强呼吸系统的功能、防止肥胖、皮肤得到保养等等。长寿的人肯定都运动，如果他成天躺着、坐着，身体上的问题就会多起来。“我敢说，冰城的百岁老人们肯定都是运动爱好者。不过，现在有的老人单纯用有营养的食物、药物去供给身体所需，这种做法是极不科学的，正确的方法是既合理膳食，又进行适当的锻炼，只有这样，身体各部位才会保持健康。许多百岁老人之所以长寿，一方面是饮食合理，另一方面就应归功于运动啦。”

哈尔滨市老龄办公布的《哈尔滨市百岁老人调研报告》中指出，冰城许多百岁老人都有长年运动的习惯，有的老人常年坚持上午去室外走步练习，有的老人常年慢跑，有的老人则喜欢雪后漫步等等。

持续性运动 他们的身体总能达到最佳状态

李明智说，“虽然大多数百岁老人文化程度并不高，但是他们当中很多人都明白运动和生命长短的关系。而他们的运动方式更多的是以‘劳动’、‘干活’的方式呈现。如果细究起来，你会发现，百岁老人的运动具有规律性和持续性的特点。”

李明智认为，许多百岁老人年轻时干重体力活，上了岁数则会做一些力所能及的轻活，他们的生命里都在不断地进行着各种运动。虽然运动量减小了，但是运动的状态始终持续，身体各部分器官始终保持活力的状态。

一个人在26岁之前运动的意义在于促进成长发育，各器官会根据人体需要达到最佳状态。虽然不运动的人也会成长，但“质量”并不佳。现在年轻人的身体状况呈现下滑趋势，无法与百岁老人年轻时的身体状况相媲美，呈现出我们所说的“健康中存在的不良倾向”的问题。

人进入老年后，运动更重要。因为上了年岁的人，饭量减小，运动能力衰退，新陈代谢也不如年轻时旺盛了，如果进行持续、适度的运动，各大器官可达到最佳状态，延缓衰老。百岁老人之所以长寿，秘密就在于他们持续性地运动。如果不运动，功能系统会越来越萎缩，直到身体功能衰竭。

选对了地点及时间 他们的运动挺有科学性

在此次调查中记者发现，百岁老人们对运动的时间和地点总有自己的偏好，有的老人喜欢雨后散步，有的老人喜欢在绿化带周边锻炼身体。哈市102岁的孟赫氏，每天吃完晚饭都要去家附近的清滨公园锻炼身体，和老姐妹儿们一起抻抻胳膊，压压腿。孟赫氏的外孙子黄秋力介绍说：“有一次我去公园找她，看见她正在那儿压腿呢，那腿抬得老高了，我看着都害怕。说实话，我都做不到，我姥姥实在是太厉害了。”

李明智评价百岁老人们的锻炼方式“非常高明”，“高明之处在于，他们选对了科学运动对于时间和地点的要求，你会发现，大多数百岁老人会选择在雨后、雪后以及上午进行运动锻炼，实际上，避开了‘逆尘时期’，空气中有个逆尘现象，粉尘多，甚至烟雾缭绕，如果选择这个时间进行锻炼，不但达不到锻炼身体的目的，反而会加重不良环境对身体的影响。百岁老人选择在雨雪之后出门锻炼，这对身体非常有好处，因为空气清新，锻炼的同时也对肺部起到一个净化的作用。此外，老人们选择在树林及花草多的地方进行锻炼，也是同样的原因。”

运动多样性 他们能够睡得好吃得香

此外，记者还发现，许多老人的运动并不是一种单一的形式，有的老人有慢跑的习惯，一段时间后还会尝试竞走;有的老人喜欢游泳，有时也会选择爬山、徒步等等。

对此，李明智教授夸赞冰城百岁老人们是非常睿智的，因为科学证明，运动的多样性才更有利于身体的健康。“运动的多样性，专业术语称之为运动的立体性，走步和跑步相搭配，游泳和唱歌相搭配，就构成了一种立体的运动。如果你只是长期跑步，那么，只能锻炼了下体的肌肉，却不能锻炼神经末梢。如果你只玩核桃，身体上的其他部位则不能得到充分的锻炼。锻炼过程是让身体完全运动起来，兴奋起来，产生一定的消耗，然后再进行补充。百岁老人的锻炼还有一个特点，那就是很好把握了度。适度锻炼就是锻炼后身体不感觉疲劳，睡眠质量好，新陈代谢好，精神状态好，这是最佳的锻炼状态。”

李明智教授提醒，当下很多年轻人都愿意宅在家里上网，很少去进行体育锻炼，甚至连家务活也不愿意去干，结果早早地处于亚健康状态。建议他们应当尽早着手进行科学的身体锻炼，如果还不进行运动，到60岁之后身体可能会迅速衰老，想像百岁老人那样健康长寿，难啊!