冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。下面介绍几个冬季养生的小贴士：

1.养肾为先少吃咸

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上可以适量多吃些豆类，补充维生素和无机盐。需要注意的是，中医认为咸味入肾，吃咸太过易伤肾，而肾中阳气是我们一身阳气之根、之源，也是我们抵御冬季寒冷的本钱，因此，护肾要注意清淡。同时肾阳虚则水寒欺火，还会进一步造成心火受损，使心脏力量减弱，影响人体健康。

2.保暖莫忘脚和背

冬季应该注意御寒保暖，尤其是头部，而背部和脚的保暖也不应忽视。中医认为，背部是阳中之阳，风寒等邪气易透过背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日应该特别注意背部保暖。“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，保温性较差，而脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健，外出时注意增强鞋的保暖性。

3.怕冷可以多吃“铁”

冬季养生可以早晨喝点热粥，晚餐应少吃，以养胃气。不少人冬天怕冷，专家为此建议，多吃含铁元素的食物：动物肝脏、血、红肉、鱼类等都是铁元素很好的来源;苔菜、蘑菇、黑木耳、桂圆肉、红枣等含铁量也比较高。