严寒季节，不少中老年人夜间尿频、尿急现象严重，以至于晚上起床太猛太快而导致心脏超负荷，甚至诱发心血管疾病。为了避免这种情况的发生，夜间起床一定要做好三次“预热”。

具体做法：醒来先躺一下，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，这是第一次预热;坐起靠在床头一会儿，使心脏和血管负担开始加重，这是第二次预热;双腿下垂，坐在床沿等片刻，觉得反应正常才下床，这是第三次预热，能使心跳加快，改善脑供血状况。

此外，还可以增加几个动作，例如披衣坐起，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右，再用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强供氧能力。