摘要：气温改变、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。一定要有个好的心情，好精神，身体才会更健康。

抑郁症症状：

抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。

具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”;程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹(如不耐烦、为一点小事发怒)。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。

患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付;患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想(反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚)、反复出现消极观念或者行为。

很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加(例如，一个月内体重变化超过5%)，几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。

值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。

因此，专家提醒，寒冷的冬天除了身体的防寒保暖，精神调养也不可忽视。在生活中应注意以下几个方面：

(1)多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。当阴雪天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

(2)避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持乐观情绪、精神愉快，还要科学安排生活、注意劳逸结合、防止过度疲劳，应使意志安宁、心境恬淡。

(3)保证充足的睡眠，一般应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

(4)饮食方面可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。在阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入以提高血糖水平来增加活力，减轻忧郁(但糖尿病患者除外)。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

(5)经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。

以心境低落为主，并至少有下列4项：

(1)兴趣丧失、无愉快感;

(2)精力减退或疲乏感;

(3)精神运动性迟滞或激越;

(4)自我评价过低、自责，或有内疚感;

(5)联想困难或自觉思考能力下降;

(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;

(8)食欲降低或体重明显减轻;

(9)性欲减退。