所谓养生，就是指“经过系统安排的生活方式”。这里的安排，即有意识、有目的的活动。养生是综合因素的作用，它涉及衣食住行、日常生活的方方面面。近年来，世界各国都在寻求“最佳养生法”。目前，国际上盛行的是“生物钟养生法”。其基本观点和方法是：人体各种生理活动都有一张“预定的时刻表”，即生物钟。

生物钟控制着人体的各种活动，人的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不能顺应它，则随着违反的程度不同，而使人体受到不同的损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病，甚至死亡。因此，我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。

科学研究表明，人类的生活、生存、活动是有周期性节律性规律的。这些规律性活动，是受人体内像时钟那样的许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节的。人体生物钟的位置在大脑视交叉上核区域，支配着整个人体和各个不同组织器官的生物钟变化规律。

前苏联科学家费洛诺夫曾做过一项研究，人体一天24小时的生物钟表现为：

大多数人已进入浅睡易醒阶段，对疼痛特别敏感。

除肝脏以外，大部分器官工作节律极慢。

全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏、呼吸次数少。

脑部供血量最少，不少重病患者是在这个钟点死亡的。

人已经历了几个睡眠阶段，此时起床，很快就会精神饱满。

血压升高，心跳加快。

人体免疫功能特别强。

肝内有毒物质全部排尽，此时绝对不要喝酒。

精神活力提高，心脏开足马力工作。

精力充沛，为最佳的工作时间。

心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。

是全身总动员阶段。

肝脏休息，最佳工作时间即将过去，感到疲倦。

是一天第2个最低点，反应迟钝。

人体器官最为敏感，工作能力逐渐恢复。

血液中糖分解增加，但很快就会降下去。

工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。

痛感下降，希望增加活动量。

血压增高，精神最不稳定，任何事都会引起口角。

体重最重，反应异常迅速。

神经活动正常，记忆力增强，可以记住白天没记住的东西。

体温下降。

人体准备休息，继续做恢复细胞工作。

一昼夜中最后一点钟，如22时就寝，该入梦乡了。 这是人体一天24小时节律变化规律的概况。

此外，四季变化，人体也有节律。祖国医学认为，四时气候与脏腑之气相应。《素问·脏气法时论》说：“肝主春，足厥阴少阳主治……心主夏，手少阴太阳主治……脾主长夏，足太阴阳明主治……肺主秋，手太阴阳明主治……肾主冬，足少阴太阳主治。”即言五脏之气，各有当旺之时。而一日之间，营卫二气在体内运行，伴随昼夜阴阳变化，循环往复，无有终时，推动全身气血运行。

知道了以上人体生物钟的规律，就可以好好利用它了。科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后，又研究发现如何顺应人体内部规律的“生物钟养生法”。

最佳起床时间：早晨5-6点是人体生物钟的“高潮”，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水，可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化。餐前1小时1杯水，有助于消化液分泌，促进食欲。睡前少喝一点水可以促进血液循环。

最佳用脑时间：上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力，上午10点精力充沛，下午2点反应最敏感，晚上8点记忆力最强。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率提高，一般上午脑力劳动，下午体力劳动。

最佳打针时间：一般选择上午9时，此时对痛觉最不敏感。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时最低落，故下午1时午休最适宜。

最佳锻炼时间：冬春季头1-2个月避开，早晨6-7时。夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时光。平时上午9时至下午4时之间做做健身操对人身体有益，因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后45分钟，以每小时5千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，利于减肥。

最佳刷牙时间：除早晨外，每餐饭后3分钟，因为口腔内的细菌，分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉。

最佳吃水果时间：饭前1小时，饭后2小时，吃水果营养最宜被小肠吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶除了补充人体营养外，还有催眠、镇静作用，故喝牛奶的最佳时间为晚上8-9点，这时喝牛奶，既可补充营养，又可安然入睡。

最佳睡眠时间：人体生物钟在晚上10-11时出现一次低潮，因此睡眠最佳时间为晚上9-10点。

亲爱的朋友们，要想精力充沛，请按照人体生物钟办事吧！