进入农历冬至节气后，我们迎来了一年当中最寒冷的时段。寒冷的气候极易引发多种疾病，对老年人来说，冬季的健康保健显得尤其重要。

俗话说“家有一老，如有一宝”。如何让家里的“一宝”身体健康，顺利度过寒冷的冬季?12月16日，记者采访了专家钱国蓉。这位在义乌卫生系统被誉为专家型人才的资深老中医，有45年中医临床经验。钱国蓉对老年人的冬季保健总结出了“二十字诀”，这对许多老年朋友来说，或许有一定的参考和借鉴作用。

人到老年 生理心理特征出现变化

钱国蓉说，对老年人进行健康与保健的知识教育，帮助他们掌握保健方法，以延缓衰老，减轻病痛，提高生活质量，这不仅是老年人安度晚年的需要，更是社会文明以及国家进步的一种体现。

钱国蓉介绍，人过了60岁，机体出现退行性变化，各个系统和脏器的功能普遍降低，老年期的生理变化主要表现在这么几个方面：冠状动脉粥样硬化，导致心肌缺血、血压升高、血脂代谢异常;肾功能减退，80岁老人肾的滤过力仅为30岁时的50%，有的会出现下肢浮肿;脾胃运化功能减弱，主要体现在肠胃蠕动无力，几乎有60%的老人患有便秘。

同时，步入老年后人体激素分泌不足，加上缺钙，可导致骨质疏松症等。由于代谢周期延缓或不全，细胞老化致使老人皮肤出现皱纹、松弛和弹性减弱;视、听力下降，牙齿逐渐脱落，对周围事物反应迟钝，呈现老态龙钟状态。在心理上，老年人容易产生孤独、失落、自卑、焦躁不安等心态，长期失眠又可进一步发展成抑郁症，往往对生活缺乏信心和勇气。所以老年人要及时发现自身的各种变化，在医生指导下采用各种保健措施，改善身体出现的不良症状。

心平气和、清淡饮食

保持平和心态与健康饮食很重要

钱国蓉说，老年人体衰这是自然规律，而延缓衰老，减轻病痛是老年人的追求。尤其是现在，谁不想活得长一些、活得好一些呢?日常生活中，老年朋友完全可以通过平衡阴阳、调和气血、通顺经络等人体自身调节来达到健康长寿的目的。简单地说，用中医理念去调节人体平衡的整个过程就是中医养生。

心平气和。进入老龄期后，人体因血压升高，动脉发生粥样硬化，容易患心脑血管疾病，这些疾病的发作，大多是由于情绪激动引起的，而急剧的情绪变化又是中风的重要诱因。老年人只有心平气和，才不会有情绪大起大落的变化，从而减少或避免疾病的发生，达到养生保健的效果。为了修身养性，老年人可以参加书法、绘画、吟诗、拉琴以及钓鱼、养花、种菜等活动，以增添情趣，陶冶情操，有益身心健康。

清淡饮食。老年人消化系统平滑肌的萎缩使消化能力大减，加上牙齿脱落，咀嚼功能不好，更使消化功能受到明显影响。同时，很多老年人患有心脑血管疾病，血脂、血压、血糖偏高，这些都要求老年人饮食要清淡一些。老年人的饮食除要清淡外，还要保证其获得必要的营养，同时又适合老年人消化功能的负荷和生理状况。通常可多吃些豆制品、蔬菜、水果、谷物和薯类等，尤其要限制高胆固醇、高糖和高盐食物的摄入。

同时，老年人最好不要吃腌制食品，腌制食品与胃癌、食道癌的发病率明显相关。所以，火腿、咸肉、腌鱼、腌菜等都不宜食用。老年人每餐吃七至八分饱即可，在烹调时应煮得烂一些、软一些，忌食生冷、辛辣刺激以及过硬的食物。现代营养学主张，老人应适当吃些黑色食品，有延缓衰老的良好作用。黑色食品有黑豆、黑芝麻、黑木耳、发菜、乌骨鸡、海参和菌菇类等。考虑到老年人易骨质疏松，可以多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品和菠菜等。古书《寿亲养老新书》中强调：“但只调停饮食，自然无恙也。”可见清淡饮食对老年人是很重要的。

起居规律、睡眠充足、适当运动

“动”“静”结合，生活保持良好规律

起居有规律。“老年人每天的睡眠、饮食、排便、劳作、运动和休息等的安排都要做到定时定量。定时的好处是使人体建立起各种条件反射，并使人体各系统的功能在某一特定时刻保持最佳状态。”钱国蓉说，老年人应该养成良好的生活规律。

如定时睡眠，一到睡眠时间，人就会觉得困，那么一上床就能很快、很自然地进入梦乡。又如定时就餐的人一到就餐时间，肠胃就开始蠕动，消化液也开始分泌，人就感到饿了，此时进食觉得味道特别好、特别香，也容易消化。定量的好处在于减轻人体各器官的负荷，使它们能够始终保持正常的运转。人体是个生物钟，生活起居没有规律，就会破坏人体生物钟，继而引发多种疾病，所以老年人应该始终坚持有规律的生活，以颐养天年。

睡眠要充足。古人说：“不觅仙方，觅睡方。”睡眠对于老年人的健康来讲比什么都重要。我国古代养生学家指出“少寐乃老人之大患”，因此主张老人的睡眠时间应长一些，60岁至70岁老人每天睡8小时，70岁至90岁老人每天应睡9个小时;90岁以上的老人应睡10至12个小时。老人睡眠要定时，早睡早起中午打个盹，打盹约1个小时为宜。老年人的睡眠大多很浅，而且中间还会经常醒来或频繁夜尿。整夜睡眠呈片断化，这是老年人睡眠的生理特征，不足为怪。为了睡个好觉，睡前不要喝茶和咖啡，先让心情平静下来(即息心)，不要惧怕失眠，克服心理障碍，顺应自然，才能在不知不觉中进入梦乡。

要适当运动。生命在于运动，运动的好处在于能增强机体肌力、耐力和灵活性。适当的运动还能改善睡眠，因此老年人除了散步、打太极拳等体育活动外，还可参加一些力所能及的劳动。此外，老年人应养成定时上床和起床的良好习惯。必要时可用中药调理，严重失眠时要到医院诊治。需要特别提醒的是，镇静、安眠药不能长期服用。

钱国蓉说，老年人的养生保健方法还有很多，比如定期体检，有病早治，适时进补，谨慎用药，做各种保健操和敲打、按摩穴位等，但上面所说的心平气和、清淡饮食、起居规律、睡眠充足、适当运动，这“二十字诀”是所有养生方法的基础。