老话说：“春捂秋冻，不生杂病”，“春不减衣，秋不加帽”，“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”。这些谚语符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。冬季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，锻炼薄衣御寒，不要气温稍有下降就立即增衣添棉。加强御寒锻炼，可增强心肺功能，促进新陈代谢，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。姥姥常常告诫我们： “每餐只吃七成饱，衣服少穿耐点寒”，“若要身体安，三分饥和寒”。

坚持冷水洗脸或洗冷水浴也是御寒锻炼的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。从秋天开始冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺，老话说：“冷水洗脸，美容保健”。或洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。

只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。老话说：“常洗冷水澡，包你活到百岁老”。冷水浴比较适合18～50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。