老年人锻炼的时候，老年朋友要根据自身的身体情况来锻炼，老年人朋友不适合进行剧烈活动，可以进行一些轻柔舒缓的运动。例如散步、太极拳、气功等。避免做那些那些浮动比较大的动作。

前些日子楼下的李大妈开始喜欢上了老年健身操，每天早上都都在楼下广场“漫漫舞姿”，一连跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。就开始怀疑自己晨练是不是不适合。

专家表示，老年人早起晨练对身体有好处，但像李大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

想要早晨晨练的老年朋友，专家有以下建议：

1.方式不必太剧烈

老年人朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

2.运动之前先“加餐”

晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

3.休息30分钟再进食

运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。

4.起床做些“小动作”

早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

老年人要走出晨练的误区，能够让早上的晨练时光更美好。身体也能越练越好，更健康。