生活中，经常运动锻炼，可以提高我们的身体素质。目前，很多老年人比较青睐于养生运动。养生运动对于老年人来说是非常重要的，也是预防疾病的重要措施之一。但在运动时，老年朋友一定要做好注意事项，避免意外情况的出现。

老年人运动一定要注意保护自己，选择安全的运动方式。因此，老年朋友在运动时，一定要特别的警惕。下面，我们就一起来了解下老年养生运动中的两大禁忌事项吧。

老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

温馨提示：总之，老人养生运动一定要特别的谨慎，以免意外情况的出现。老年人在选择运动方式时，一定要结合自身的情况来选择，这样才能有利于身心健康的发展。