进入五月，正值春夏交替之交，人体也迎来了最佳的养生保健季节。天气忽冷忽热，抵抗力差的人，身体往往适应不了这种变化。此时，感冒人群增多，喉咙疼、发烧等症状明显。立夏后，随着温度升高、雨水的增多，食物易变质，胃肠道疾病增多，表现为腹痛、拉肚子等。因此，五、六月该如何养生保健，成为我们不得不了解的内容。

日常起居：去掉身上的“懒病”

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏养阳，强调早睡早起。春夏之交，太阳出来比较早，6点天就亮了，人应该顺应大自然的规律，坚持早起并晒晒太阳，可以提升人体内的阳气。熬夜容易伤阴，在此阶段避免熬夜，最好在晚上11点前就睡觉。此外，还要重视午间小憩，以减少机体消耗，缓解大脑皮层的疲劳。

专家表示:春夏之交最好多动动，不要久坐，动则生阳，只有运动才有阳气。但在运动的时候，要注意天气的变化，运动方式要根据个人体质和喜好决定。专家推荐“快步走”运动法，每次坚持半个小时到一个小时，平时没有时间的话，可以在周末走一走。

饮食方面：来点“阳光清淡”的食物

春夏是阳气生发的时候，养生应与自然相应。尤其是饮食方面，很多人不注意食物的生熟有别，使得细菌交叉感染。如贝壳、螃蟹等易带病菌的水产品，很多人喜欢鲜嫩的口感而忽略了要煮熟蒸透。

专家表示:要以吃温性清淡食物为主，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜，也可酌吃苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。此外，人们外出活动增多，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮凉开水。尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料。

外力养身：平日里多“拍打拍打自己”

春夏交替之际，还可以通过简单的自我按摩拍打以温补阳气，家中闲暇之余，可以足不出户，就达到休息与解乏的效果。

专家推荐：1.拍打背部。熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。2.按压肝脏排毒要穴——涌泉穴。这是人体最低的穴位，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

本报记者 阎韵竹