一、摩擦并按摩颈部：摩擦两只手，等双手感觉发热之后，就按摩颈部的两边，摩擦到皮肤发红为止，之后再将两只手的十指相互交叉在一起，放在后脑的地方，一定的来回左右的擦到感觉发热，而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可;或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转 向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

二、运动肩部：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。

三、两脚画圈：活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好处。

以上提到的这些预防老年人血管中风的小动作都比较简单容易做，对于老年人来说，冬天比较冷不愿出门，在家可以做这些小动作，既能娱乐，又能预防疾病，何乐不为呢。