养生仍需防燥

时序深秋，立冬在即，而天气仍然温热少雨，街头也不难见到穿着短袖衫和薄裙的人经过。这样的天气虽然推迟了冬季的寒冷，却也增加了呼吸道疾病的患病几率。对此医生提醒，秋末冬初的养生防病需注意季节特点，要以养阴润燥为主。

本期专家 河北医科大学第四医院中医科副主任医师 李晶

防病：

预防呼吸道疾病

中医认为秋令主燥，而燥易伤肺，故极易发生呼吸道感染疾病。感受燥邪而发生的呼吸道疾病，带着“燥”的特点，多表现为干咳、少痰，口干咽燥，痰粘难咯等。对于这类疾病，当用桑杏汤、杏苏散、清燥救肺汤等方药润燥宣肺。

若感受燥邪较轻，仅有口鼻干燥等症状时，可在饮食上调理润燥。除了多饮水外，适当地侧重补充梨、百合、马蹄、枇杷、蜂蜜等润燥之物，少吃或不吃辣椒、羊肉、酒等辛燥温热饮食。

虽然马上就要立冬，但北方的初冬天气依旧干燥少雨，气温较高，故在冬初主要防范的病邪仍是燥邪，仍要遵循润燥养阴的法则。

进补：

养肺胃之阴

“秋冬进补”是许多人的养生习惯，但到底怎么“补”却莫衷一是。有的人认为吃人参等“大补”之物方为“补”;有的人认为饮食偏重肉类，补充脂肪热量为冬天打基础才算是补。其实，所谓“补”并无一定之规，是否需要补养、如何补养都需要根据每个人寒热虚实各不相同的体质来做出相应的判断，而且最好是在医生的指导下进行。

不过，无论怎样的补养也会受季节特点的影响，由于秋季病邪以燥为主，在此期间的补养应侧重养肺胃之阴。因此，如人参、党参、黄芪、桂圆等温热性味的补物均应尽量避免，以防助燥。同理，牛羊肉等温热性的饮食也当少吃为妙。沙参、麦冬、石斛、百合等物补养肺胃之阴，可适度服用，例如百合炖梨、西芹百合等菜品既美味又补阴，不妨一试。

起居：

适应季节过渡

根据季节变化的特点，生活起居亦做出相应调整，对于预防秋燥也很有帮助。衣着方面，早晚需注意保暖，但不要一下子穿得过厚，而应根据气温变化逐渐加衣，让身体逐步适应自然的季节变化。

运动方面，适度为要，应注意运动量不要过大，以免出汗过多损伤阴津。注意护理皮肤，洗浴不要过勤，适当应用润肤品以避免皮肤干燥。

情绪心理方面，由于秋季肃杀萧索，易生悲秋之意，引人情绪低落、抑郁，故应注意调节心理，可以听一些舒缓、喜庆的音乐，以调节情绪，保持平静宁和;若本身就患有抑郁症，这种萧索气氛可能使病情加重，更应加强关注，出现问题及时就医。

健康关键词：

养生 适应自然

自古以来，人们便孜孜不倦地追求着养生长寿，现代发达的媒介通讯更是提供给我们海量的保健讯息。面对各式各样的养生主张，我们该怎样选择?其实，养生没有一蹴而就的神仙秘方，平日里一点一滴的坚持积累方可筑就恒久的健康大厦。而这大厦的基石也许就是适应自然变化。古人说“天人合一”，人类是生活在自然社会整体中的一分子，自然界的季节更替，气候变迁，无不会对人的身心产生影响。所以，调整自己的步伐，跟上自然的节律，美妙的生命乐音方可奏响吧?

心血管病秋冬防病五建议

按时服药 寒冷、温差大的气候，刺激人体血管收缩致使血压增高，加重血管狭窄，甚至粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管堵塞，引起心绞痛发作和心肌梗塞发生。故此时必须按医嘱坚持按时服用治疗冠心病、高血压的药物。如果频繁发生心绞痛，要及时到医院检查治疗。

注意保暖　心脏急症的发生率，在秋冬季节大风和降温时往往会大幅增加。因此，在这种天气要避免外出活动，注意保暖。另外室温最好不要低于18℃，以免突然遇到冷空气会引起体表小血管的痉挛和收缩，加重心脏的负担，使心肌缺氧加重。

清淡饮食　应避免进食过多动物性脂肪或富含胆固醇的食物，同时应坚持低盐、低糖、低脂、低刺激饮食。多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物，以减轻心脏负担。

适当运动　适当运动可以帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压，但是要注意选择适宜的运动时间。冠心病人运动要避开上午6时～9时，因为在上午交感神经兴奋意味着心率会加快，血压会增高，从而容易出现心律失常。建议将运动时间安排在上午太阳出来以后或傍晚。做些简单的活动，一般以心率不超过100次/分钟，运动量以无不适感为度。但遇有骤冷、大风等天气变化时，应留在室内活动。

平衡情绪　当人精神紧张、激动或发怒时，会使垂体-肾上腺系统紧张度上升，血中儿茶酚胺和皮质醇激素水平升高会导致冠心病的发生。故特别提醒老年人要保持心理平衡，避免争强好胜、脾气急躁。

热心问友

第一、加强锻炼，增强体质。秋末冬初，正是户外锻炼的大好时机，故应积极参加各种体育活动，通过适量运动，适应冬季的气候。

第二、调节心理，振作精神。秋末冬初，可常见“秋风扫落叶”和“一阵秋雨一阵寒”的悲凉景象，因此，老年人容易触景生情，产生“悲秋”心理。故调节好心态、振作精神很重要。要保持积极向上、心情乐观、笑口常开的良好心情。

第三、早睡早起，作息规律。秋去冬来，日短夜长。应顺应时节，尊重生理规律，早睡早起，以使人体之阴气得以收敛、阳气得以舒张，从而养足精神、储足体能，为度过即将来临的漫长冬季作好生理上准备。

第四、勤于防范，有病早治。秋末冬初，冷空气频频南下，可使人体血管收缩，血压升高，容易诱发疾病、尤其是心血管疾病、消化性溃疡等疾病，故老年人应注意早防早治，以免病情加重，导致中风、胃出血等并发症。

第五、调整饮食，增加营养。秋末不冷不热，可以进补，主要是食补，也可适当药补，按自身状况而定，最好在医生的指导下进补，以提高抗病能力、增强免力。