背部伸展运动能有效的锻炼背部肌肉，保护腰椎，对预防腰椎间盘突出有帮助。下面为大家详细介绍。

背部伸展：患者背部挺直坐于地面，双腿向前伸展，双脚微微分开，双臂平举与肩同高，掌心向下，双眼平视前方，吸气。呼气，双臂尽量前伸，下巴尽量触碰锁骨，收缩腹肌，将椎骨逐节向前弯起。保持向前卷的姿态，直到脊椎形成一条“C”形曲线。向前卷体时不要挺直背部，尽量收缩腹部来抵制伸展，向后延伸下背部。吸气，身体不动，呼气，由下而上逐节伸展脊椎，还原。做5－8组。