常德有一位70岁的退休按摩师，他花了20年的时间自创健身操，老人的气色好像也年轻了20岁。这位老人叫柳才久，70岁，常德澧县人，现住长沙市芙蓉区城市花园小区，是一位按摩师。

老人一头银发，面色红润，神采奕奕，俨然比七旬老人要显得更年轻。

“我是1991年内退的，当时身体不好，后来一次巧合，与中医按摩结了缘，也开始慢慢走上了按摩的路。”柳才久说，为了强身健体，他特地钻研中西医，并根据自己多年与患者打交道的经验自创健身操，20多年琢磨出一套在床上就能做的按摩操。

“这套操在床上就能完成，动作弧度不大、也很慢，对老年人及活动少的人有帮助，能防止一些如颈椎疼痛、手脚麻木等症状的出现。”柳才久介绍，这套自创健身操共分为五个部分，即拉筋、头部、胳膊和颈部、腹部及下肢按摩。“要强身健体，关键还是要心态好和持之以恒。”

老人的自创健身操做法：

1、拉筋

仰躺在床上，双手向后伸直，而手掌与足部同时呈弯勾状。老人不能先做脚部，容易抽筋。

2、头部

先用拇指来回轻搓鼻梁两侧，用手掌上下来回擦脸，各36次，以促进脸部血液循环;接着，用手心反复轻压耳朵36次;最后，用拇指揉搓头部风池穴，能起到头脑清醒、防感冒的作用。

3、胳膊和颈部

手握拳托住后脑，另一只手揉捏颈椎36次，接着将手掌在另一只手臂上从内侧往外侧摩擦36次，能防止颈椎出问题。

4、腹部

单手放在肚脐处，另一只手置手背帮助用力，反复揉搓36次，之后再从腹部由上往下抚，能方便老人早上排便。

5、下肢

双手从脚部外侧向内侧敲打，直到舒服为止;接下来用手搓足部的涌泉穴，36次下来，足部会发热，且老人走路也不易摔倒。

专家说法

长期做这套操确可舒筋活络

老人的自创健身操到底科不科学?笔者拿着柳才久做自创健身操的视频，特意请教了湖南省中医院骨科疼痛推拿科副主任医师熊暑霖。

熊暑霖在看过视频后表示，老人自创的这套保健操确实适合老年人做，“这套操实际是种自我按摩，整套动作在床上完成很安全，动作也很柔和，老人不会因过度运动而造成骨关节受损。长期坚持，对人有舒筋活络、关节润滑、气血通畅的功效。”