老年人在身体、心理、生理上都与年轻人有所不同，会出现许多老态。但在健身方面一定要有年轻人的心态，解放思想，循序渐进，大胆地去锻炼。汤巧云参加体育锻炼已有二十年，现年届七旬，不仅有较好的腰功、腿功，而且能倒立、能翻腾跳弹。究其健身经原因，是汤巧云对老年人健身有着与众不同的见解和根据自身条件创造的独特的方式、方法。

汤巧云开始锻炼时已年过半百。见到有的青少年武术套路练得相当漂亮，羡慕不已。汤巧云从小业余练过体操，学过舞蹈，又爱好戏曲，如能把“操”、“舞”、“戏”中的技巧和神韵融合到武术中去，定会使整个套路大放异彩。虽然年龄大了点，但只要有决心，勤学苦练，没有办不到的事。“‘不畏老’使得我处处高起点、高标准、高难度，仅仅八年，我的武术功夫就相当于一般老年人练了二三十年。”汤巧云说。

汤巧云在体育锻炼和健身过程中总觉得不比年轻人差，在某种程度上还占有一定的优势。如见多识广，不怕挫折，韧性强等。在练习剑术“紫霞剑”时，她十分注重举手投足的身段美；手、眼、身、法、步的协调美；高难动作造型美。一招一式，精心打磨，毫不马虎。

健身气功竞赛功法“易筋经”中的三个平衡动作，每个长达六秒钟。在一条腿保持平衡的同时，双手合拢由胸向前伸直，打开坐腕。接着，双手臂随着双肩胛骨的开合而开合。健身经这种动态的平衡较武术难度大、平衡时间长。没有千万次的训练是完成不了的。汤巧云迎难而上，平衡、开合，一遍又一遍。不厌其烦，不怕单调、枯燥，甚至把等公交车时的时间也用上了。

老年人健身会有腰酸腿疼等不舒服的感觉，但这并不一定都是岁数大了造成的。即使是年轻人锻炼也会有这种现象。汤巧云在健身的头一二年，练武术基本功和套路运动量大，常常感到疲惫，体重由一百斤减到九十一二斤。汤巧云没有埋怨自己老了不中用。这刚起步的锻炼自然是“万事开头难”、“坚持就是胜利”。果然，三四年后，汤巧云体力大增，体魄强健。一套有望月平衡、劈叉、架剑朝天蹬、单手侧翻等高难动作的“紫霞剑”打下来，竟神清气爽。

二十年的健身锻炼让汤巧云身上的一些顽症得以痊愈：五十岁左膝盖骨质增生由痛到不痛；坐骨神经痛、肩周炎也不翼而飞。如今，她能吃、能睡、能动，大脑思维敏捷，记忆力强、嗓音响亮，“精、气、神”十足。

江苏省体科所副所长汤强：持之以恒是体育锻炼的一个重要原则。锻炼给人带来的健康益处不是一朝一夕能够得到的，汤巧云同志二十年的健身经历说明了这一点。刚开始锻炼的时候她也遇到了一些困难，但是她没有退缩，坚持锻炼三四年后慢慢感受到了锻炼的益处。因人而异是体育锻炼的另一个重要原则，选择锻炼项目时一定要根据自身的情况决定，不能盲目跟从别人。选择适合自己的，符合自己兴趣的项目才能够坚持下来。只有坚持下来才会对健康有好处。这两个原则是相辅相成的。