根据近年数据统计，心脑血管疾病是我国城市和乡村居民病例死亡的主要原因，比率约占40%，在老年人属常见病。

病发主要原因，与生活水平不断提高且伴随不良生活方式相关。比如吸烟、饮酒量大、身体超重、缺乏锻炼、血脂高、吃盐多、吃富含脂肪的食物多、吃蔬菜水果少、压力大等。

心脑血管疾病是一种生活行为相关性疾病，因此，只要做好五个可控因素，就可以把心脑血管疾病的发生率控制在最小范围。

首先，控制体重。这里需要认识一个体重指数，它的值是体重除以身高（kg/m2），若大于24为超重，大于28则属于肥胖。这两种体型，都属于需要控制体重的范围。减重速度因人而异，不可急于求成，通常3至6个月减重3到5公斤，6至12个月再减重5公斤，这样完成一年内减重10公斤的目标。需要注意的是，以饮食为基础，再结合运动锻炼，双管齐下，才能收到好的效果。

其次，合理膳食。盐摄入过多有可能导致血压升高，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。因此，合理膳食首先要做的就是减少盐量摄入。每天食盐量控制在大约一矿泉水瓶盖即可，这个量包括了各种含盐食品，如酱油、味精等。合理膳食的另一个重要指标就是要控制总热量的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类及其制品，而鱼类、禽类、瘦肉等胆固醇相对较低的食品可以适量食用，以保证我们在各个方面营养素的平衡，热量又不至于超标。

第三，戒烟。吸烟是一种不良习惯，对人体有百害而无一利。资料显示，吸烟者冠心病和缺血性脑卒中发病的相对危险比不吸烟者高约1—2倍，30%以上的癌症患者是由于吸烟引起的。

第四，限酒。有人说“适量饮酒有益身体健康”，这个说法目前还没有科学依据，但通过临床证明，控制饮酒甚至戒酒，对高血压下降及病人对药物的治疗效果都有明显改观。如果一定要喝，则要控制在白酒每日少于1两、葡萄酒每日少于2两，或者啤酒每日少于5两。

第五，适量运动。每周3至5次，每次持续30分钟左右，这里又涉及到一个概念，即有效运动，运动强度达到一定范围，才算运动有效果。医学上，通常拿心率作参考，来判断强度是否达标，这里给出一个公式：心率＝170-年龄。在运动过程中，若是心率达到这个值，就说明这次运动为有效运动。若是不适合做有效运动的老年人或高血压患者，建议每天散步1小时，也能达到一定的效果。